早上急着上班，匆匆洗把脸、刷几下牙就出门，殊不知，虽节省了这几分钟时间，却给健康留下了大隐患。近日，美国“MSN健康”网站刊文指出，牙齿是身体的“守护神”，每个人每天刷牙的总时间应该达到10分钟，才能保证健康。那么，这10分钟的时间该如何合理分配呢？

　　每天早中晚刷牙3次，每次至少3分钟，总时间要达到10分钟。现在很多人习惯早晚饭后刷牙，实际上，每餐之后都应刷牙。若条件不允许，也要及时用清水漱口。长时间睡前不刷牙，可能引发龋齿，所以睡前刷牙很重要，并且必须保证，刷完后不再吃任何东西，这样才能维护一夜的口腔卫生。

　　每个位置刷10下。正确的刷牙方法应该是牙刷和牙齿呈45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸入牙缝内，上下轻刷，牙齿咬合面则应前后轻刷，每个刷牙位置至少应该轻刷10次，这样才能彻底有效地清除口腔细菌。

　　除了刷牙，每天还应该漱口6—8次。据调查，经常漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的几率，明显低于无漱口习惯的人。每天除早晚刷牙外，还应每隔2小时漱一次口，特别是吃饭前后，以每天6—8次为宜。漱口时，含一口水或是盐水，鼓动两腮与唇部，使水在口腔内与牙齿充分接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的小窝小沟处、牙隙间、牙龈处、唇颊沟处等的食物残渣，使口腔内的细菌数量相对减少，从而达到清洁目的。