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减肥有技巧,注意这几个生活小细节,一天瘦一斤!

Date:2021-01-25 17:15:59   来源:遇姿美   访问:
  减肥,有时候更需要稳扎稳打,俗话说:欲速则不达!  虽说会瘦的慢一点,但只要长久下去,总能瘦到理想的体重,总比一个月节食瘦二三十斤,结果频频反弹好的多。  只有保持健康的生活饮食习惯,才能长久...

  减肥,有时候更需要稳扎稳打,俗话说:欲速则不达!
  虽说会瘦的慢一点,但只要长久下去,总能瘦到理想的体重,总比一个月节食瘦二三十斤,结果频频反弹好的多。
  只有保持健康的生活饮食习惯,才能长久拥有好身材。今天小美就教你注意这几个生活小细节,让你体重持续下降,瘦一斤稳定一斤,想减肥失败都难!
  一日三餐,饮食规律
  越是减肥小白,就越倾向于节食减肥,但是用节食减肥的人,往往都没瘦下来!长期节食必然会导致暴饮暴食,反倒会摄入更多的热量!
  想要减肥和维持身材,就要保证规律进食,两正餐的间隔为4-6个小时,两餐间适量加餐,更有助于稳定代谢,控制食欲。
  饭后30分钟,稍微动一下
  小肠开始吸收食物,是在饭后 30 分钟左右开始的,而血糖浓度的上升,则是在小肠吸收完毕后的 30 分钟。说人话的意思也就是,吃完饭后 30 分钟到一个小时之间,正是血糖浓度开始上升的时候。
  这时候如果可以动一动,即使是简单的家务事、散散步,都能稍微控制血糖,避免多余的血糖变成脂肪存在身体里。
  日常补水很重要
  水没有热量,却能提供一定的饱腹感,每天保证充足的饮水,不仅能够减少饮食量,还能加速新陈代谢,帮助燃烧脂肪。
  《中国居民膳食指南》就建议,一个成年人,每天要保证1500-1700毫升的水,大约相当于8杯水,选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。
  如果日常中有大量的运动,或者天气温度高、出汗多,饮水量还可以适量增加,但是最好每小时不要超过800毫升,每天不要超过3升。
  改掉憋尿的坏习惯
  你们有憋尿的坏习惯吗?乍看之下拖延一会儿再解脱好像没有什么直接伤害,但其实这也是导致肥胖的可能性之一。
  经过研究显示,如果经常憋着三急,不仅会让身体内毒素增加 5-10 倍,对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。腰腹肥胖、大腿粗的困扰很容易因为这个坏习惯找上门哦!
  热量摄入和消耗同步进行
  在控制了热量摄入的基础上,如果不运动,虽然也能减肥,但效率却会降低;在适量运动的基础上,如果不控制热量摄入,也很难瘦下来!
  想要瘦身效果好,控制热量摄入,和增加热量消耗,最好同步进行。
  饮食上减少一定的热量,运动上扩大热量缺口,减肥速度更快,坚持难度也更低。
  养成良好的睡眠习惯
  如果睡眠不好,第二天食欲会更旺盛,新陈代谢降低,人更不愿意动,这样下来,吃的多、消耗少,更容易变胖!
  保证睡眠时间和良好的睡眠状况,是减肥最基本的要求之一,在睡前关掉灯,关掉电子设备,保持卧室干爽,有利于更快进入睡眠,睡眠质量也会提高!
  所以呢,最好还是寻求适合自己的减肥方法,降低减肥速度,一步一个脚印,才能达到健康瘦身不反弹的目的!
  来源:遇姿美

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