减肥，有时候更需要稳扎稳打，俗话说：欲速则不达！
　　虽说会瘦的慢一点，但只要长久下去，总能瘦到理想的体重，总比一个月节食瘦二三十斤，结果频频反弹好的多。
　　只有保持健康的生活饮食习惯，才能长久拥有好身材。今天小美就教你注意这几个生活小细节，让你体重持续下降，瘦一斤稳定一斤，想减肥失败都难！
　　一日三餐，饮食规律
　　越是减肥小白，就越倾向于节食减肥，但是用节食减肥的人，往往都没瘦下来！长期节食必然会导致暴饮暴食，反倒会摄入更多的热量！
　　想要减肥和维持身材，就要保证规律进食，两正餐的间隔为4-6个小时，两餐间适量加餐，更有助于稳定代谢，控制食欲。
　　饭后30分钟，稍微动一下
　　小肠开始吸收食物，是在饭后 30 分钟左右开始的，而血糖浓度的上升，则是在小肠吸收完毕后的 30 分钟。说人话的意思也就是，吃完饭后 30 分钟到一个小时之间，正是血糖浓度开始上升的时候。
　　这时候如果可以动一动，即使是简单的家务事、散散步，都能稍微控制血糖，避免多余的血糖变成脂肪存在身体里。
　　日常补水很重要
　　水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
　　《中国居民膳食指南》就建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。
　　如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过3升。
　　改掉憋尿的坏习惯
　　你们有憋尿的坏习惯吗？乍看之下拖延一会儿再解脱好像没有什么直接伤害，但其实这也是导致肥胖的可能性之一。
　　经过研究显示，如果经常憋着三急，不仅会让身体内毒素增加 5-10 倍，对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。腰腹肥胖、大腿粗的困扰很容易因为这个坏习惯找上门哦！
　　热量摄入和消耗同步进行
　　在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，但效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，也很难瘦下来！
　　想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量消耗，最好同步进行。
　　饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。
　　养成良好的睡眠习惯
　　如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！
　　保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！
　　所以呢，最好还是寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，才能达到健康瘦身不反弹的目的！
　　来源：遇姿美